睡眠品質是直接影響我們健康的因素之一。大多數科技公司都在其設備中內建了幫助我們養成更健康生活方式的工具，例如蘋果的「健康」應用及其睡眠模式。本文將介紹一些使用 iPhone 和 Apple Watch 改善睡眠的技巧。
擁有高品質的睡眠習慣會對您的日常生活產生顯著影響。許多睡眠設備都提供各種設定和應用程序，您可以根據自身情況進行調整和使用，從而改善睡眠品質。您只需要知道如何充分利用每款設備，而這正是我們能幫助您的地方。
建議睡幾個小時？
數十年來大量的科學研究表明，睡眠和良好的睡眠習慣直接影響身體健康。
當然，成年人的睡眠需求與嬰兒或幼兒的睡眠需求截然不同。在每個生命階段，身體的需求都完全不同，這將決定每個人應該休息和睡眠的時間長短。這些需求可以概括如下：
- 0至3個月 舊: 他們需要睡覺 14至17小時 最新。
- 4至11個月：建議的睡眠時間表是 每天12至15小時.
- 1 至 2 歲：上午 11 點至下午 14 點
- 3至5年： 他們需要到處睡覺 10至13小時 每一天
- 6至13歲 年齡：建議在 9到11年 日常的。
- 14至17歲：8至10小時 這是每天推薦的睡眠方式。
- 在18和25之間：專家建議睡幾個小時 7至9小時 每天
- 在組中 26到64年: 推薦的時間表是 7至9小時。
- 來自 65歲以上: 從 7 到 8 小時 這是理想的。
另一點要注意的是，雖然確保充足的睡眠很重要，但過度睡眠同樣不可取。睡眠過多和睡眠不足一樣有害。實際上，了解成年人平均每天需要8到9小時的睡眠時間非常重要。
iPhone 和 Apple Watch 的睡眠技巧有哪些？
設定每天的睡眠時間表
最實用的建議之一是為一周中的每一天制定具體的睡眠時間表。例如，如果你工作日上班，可以製定一個規律的睡眠時間表，與週末的作息時間有所不同。
對於您要製定的不同時間表，您可以考慮以下因素：
- 設定一個目標 您想睡覺的時間。
- 定義 起床和睡覺的時間 每一天
- 選擇聲音 用於鬧鐘鬧鐘。
- 註明在什麼時間 你想要夢想的焦點 被激活。
- 配置工具 睡眠監測器。
使用健康應用程式
這是養成健康生活方式和良好睡眠習慣最有效的方法之一。如需更詳細地監測睡眠質量，您可以在 Apple Watch 上設定此應用程式。具體步驟如下：
- 前往健康應用程式 從您的iPhone。
- 您必須觸摸 啟動選項 在“配置睡眠”部分中，在此之後， 點選下一步.
- 然後，您將不得不 遵循一些說明 在 iPhone 螢幕上。這些我們在上面已經說過了。
- 要完成，您可以 追隨你的夢想 如果您之前將 Apple Watch 與 iPhone 同步過。
追蹤您的睡眠
您可以透過 iPhone 或 Apple Watch 完成此操作。後者可以實現更嚴格的控制，因為它即使在您睡覺時也能監測您的生命體徵和其他感興趣的數據。
如何查看您的睡眠紀錄？
- 訪問健康應用程式 第一步是在您的 iPhone 上安裝。
- 按下 瀏覽選項 在 iPhone 螢幕的底部。
- 然後你會做 點擊睡眠部分。
- 在這裡你會得到 有關您的日程安排的大量相當詳細的信息 睡眠數據和您睡眠時收集的其他數據。
- 您可以查閱資訊摘要 每天、每週甚至每月。
- 在本節中 “顯示更多睡眠數據” 您將可以存取也收集的其他方面，例如：睡眠期間的階段、時間、生命徵象。
請記住，要直接在 Apple Watch 上查看此訊息，您需要打開「睡眠」應用程式。要查看訊息，只需旋轉數位錶冠即可。
使用Apple Watch
我們已經提到，如果您使用 Apple Watch，您可以收集有價值且更詳細的資訊。為此，請執行以下操作：
- 首先是 打開手錶應用程式 在您的iPhone上。
- 請按 名為「我的手錶」的選項卡 然後是夢想。
- 最後，點擊 “用我的 Apple Watch 監控睡眠。”
深色模式可以提供幫助
流行的深色模式在全球擁有數百萬用戶。它的主要功能是減少所有行動裝置發出的藍光，藍光會降低褪黑激素的分泌，從而直接影響正常的睡眠週期。
如何激活它？
- 去吧 設置應用 從您的iPhone。
- 選擇 螢幕和亮度部分。
- 點擊 深色選項 啟動此模式。
- 您可以 配置為自動啟動。
- 這將通過屏幕和亮度部分本身， 僅在“自動”選項中。
睡眠是人體基本需求之一，因此保持良好的睡眠習慣至關重要。如果您想保持身心健康，不妨看看 iPhone 和 Apple Watch 提供的睡眠小貼士。歡迎在評論區分享您對這些設備開發商提供的、旨在幫助用戶提升健康的工具的看法。